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はじめに
毎年受ける健康診断。
結果表を手にしても、「数値が基準値を超えてるけど大丈夫？」「要再検査って何を意味するの？」と悩んだ経験はありませんか？
健康診断は病気を早期発見するためだけでなく、自分の生活習慣を見直す大切なきっかけになります。
しかし、数字をただ眺めるだけでは意味がなく、「何を見ればいいのか」を理解してこそ本当の価値があります。
この記事では、健康診断で特に注目すべき数値とその読み解き方を分かりやすく解説します。
健康診断で注目すべき主要項目
1. 血圧
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正常値：収縮期（上）120未満、拡張期（下）80未満
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高血圧の目安：140/90以上
👉 高血圧は心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるため要注意。
2. 血糖値（空腹時血糖・HbA1c）
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空腹時血糖：70〜99mg/dLが正常
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HbA1c：5.6％未満が正常
👉 高い場合は糖尿病予備群。食生活や運動習慣を改善する必要あり。
3. 脂質（コレステロール・中性脂肪）
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LDL（悪玉コレステロール）：120mg/dL未満が望ましい
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HDL（善玉コレステロール）：40mg/dL以上
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中性脂肪：150mg/dL未満
👉 バランスが崩れると動脈硬化リスクが上昇。
4. 肝機能（AST・ALT・γ-GTP）
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基準値を超えると肝臓への負担（飲酒・肥満・薬の影響）が考えられる。
👉 特にγ-GTPはアルコール摂取量の目安になる。
5. 腎機能（クレアチニン・eGFR）
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クレアチニン：男性1.1mg/dL以下、女性0.8mg/dL以下
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eGFR：60以上が正常
👉 腎臓の機能低下は自覚症状が出にくいため早期発見が重要。
6. 尿酸値
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7.0mg/dL以上で高尿酸血症
👉 放置すると痛風や腎障害に。
要注意マークが出たときの考え方
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基準値から少し外れた程度 → すぐに病気ではなく「生活改善のサイン」
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大きく外れている／要再検査マーク → 放置せず必ず医療機関へ
👉 「再検査＝不安」ではなく「早期発見のチャンス」と捉えることが大切です。
健康診断結果を活かす生活習慣改善
食事
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減塩を心がける（高血圧対策）
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野菜・食物繊維を増やす（血糖値・脂質改善）
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飲酒量を控える（肝機能・尿酸値改善）
運動
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1日30分のウォーキングや軽い筋トレ
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週150分を目安に有酸素運動
睡眠
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睡眠不足は血圧・血糖値・ホルモンバランスを悪化させる
禁煙
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喫煙はすべての生活習慣病リスクを上げる
健診結果の「見逃してはいけないサイン」
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血圧が毎年少しずつ上がっている
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中性脂肪や血糖値が右肩上がり
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肝機能や腎機能の数値が安定せず変動している
👉 数値が「基準値内」でも前年より悪化していれば要注意です。
まとめ
健康診断は「異常があるかどうか」だけを見るものではありません。
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血圧、血糖、脂質、肝機能、腎機能、尿酸値は必ずチェック
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基準値から外れたら生活習慣を見直す
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再検査マークは早期発見のチャンス
診断結果は未来の健康を守るための貴重なデータです。
数字に一喜一憂するのではなく、「自分の体の取扱説明書」として活用し、日々の生活改善につなげていきましょう。
